这才是养生气功的必备技能：觉知呼吸三步细节解读
不少朋友练习养生功法特别在意呼吸法。
我之前介绍过“自然呼吸”的三重境界，并多次强调自然呼吸的重要性。但事实上，自然呼吸也不是完全不管的呼吸，也是需要训练的。
这个训练最基础的在于觉知呼吸，可以说，觉知呼吸才是所有养生功法最重要的必备呼吸技能。
因为，对于多数人而言，觉知自己的呼吸并不是一件容易的事情。实际情况是，当你不去觉知它时，你吃饭，睡觉，走路，呼吸一直按照自己的节奏存在，但是当你开始觉知时，好像它变得无法控制，必须通过意识控制才能进行。
但是，不觉知的呼吸状态，对于养生而言，是不够的。
唯有觉知的呼吸，才能调动潜意识，才能真正呼吸越来越吸，越来越深，才能“专气至柔”。
流行全球的正念减压，入门恰恰就是“观呼吸”，也就是觉察呼吸，而且这项技能广泛应用于各种健身法以及心理康复。
觉知呼吸方法很多，介绍一种最简单方便法。
一、选一个姿势，让身体安定下来
练习觉知呼吸不能完全靠日常生活，而是固定时间、固定地点，固定姿势进行训练。
首先，你需要选一个不被打扰的地方，选定一个姿势让自己安定下来。
站立、盘腿坐，端坐均可。
初学练习，最好选择法盘腿坐的方式，这样身体不易移动，而且有种很正式的感觉，容易形成心理暗示，更容易让身体稳定下来。盘腿的方式散盘即可，只要身体能放松就行。 姿势不必刻意要求，但一定默默告诉自己，我开始认真练习了。
身体安定下来，找到平衡的感觉。
二、用身体扫描法来放松
身体平衡其实和放松是相辅相成的。一般而言，身体稳定、平衡状态下，身体多会放松，同样身体放松很容易找到平衡状态。
但是，初学者而言，找到这种放松、平衡的状态并不容易。
这时候，可以用身体扫描法，提供足够心理暗示让身体放松下来。唯有身体放松下来，才容易训练觉知，而不是控制。
身体扫描法，可以从左脚大拇指开始，默念放松左脚大拇指，放松左脚，放松小腿、大腿，再放松右脚、小腿、大腿，臀部，腰背，胸部，肩膀，两手，脖子，嘴巴，鼻子，耳朵，整个头部。
可以根据自己的节奏，从脚开始慢慢放松到头部，全身扫描，一点点向上。
当你开始这样做的时候，放松自己就开始了。
三、选择一个觉知点训练觉知呼吸
你不必在意或者评估是否足够放松，当你身体扫描后，自动默认身体已经足够放松，身体足够平衡。
这时，选择一个觉知点，觉察感知呼吸，感知自然呼吸是如何运行的？
一般而言，多数人还无法直接感受空气进出鼻孔。
这个时候，选择小腹作为感知点更容易一些。
放松状态下，感知小腹微微鼓起或收缩。也许开始，你还不够自然，有些控制，但没有关系。慢慢去体会，也许你感受到小腹微微鼓起，这时你意识到是吸气，也许恰恰相反，你意识到自己是呼气。
这都没有关系，不去控制它。只是用细微的注意力，去感知它。
当你意识跑开时，随时回来，继续觉知小腹的起伏，觉知小腹起伏时，呼吸的形成。
当你清晰地感受到小腹起伏和呼吸的协调相应时，你已经能够觉知呼吸了。如果，你这种觉知能够延续不断，并持续几分钟。
你就掌握了觉知呼吸的技能。
这个时候，你就真正明白，自然呼吸意味着什么。
这个时候，你身体的任何部位运动，都可以与呼吸协调相应起来。
这个时候，你如果把注意力变换到鼻孔外，所谓鼻端白，你就可以清楚地觉知到空气进出鼻孔。
这也是宋代大儒苏东坡、朱熹等人的静坐观鼻端白法的入门之处。
当然，这也是八段锦养生气功自然呼吸入门之处。
《道德经》讲“专气致柔，能如婴儿乎？”也是从此入手。
卫昌国学
2023年8月
