​纯干货 俄挺俯卧撑，如何分步骤锻炼，过程详解

漫贴网

纯干货 俄挺俯卧撑，如何分步骤锻炼，过程详解

俄挺俯卧撑在锻炼之前，大家要有一个正确的认识，这个动作的完成几乎调用了全身的肌肉。所以完成好这个动作对身体的综合素质有一定要求。其中，特别是肩部肌肉、肱三头肌肉尤其需要发达。

俄挺动作，首先需要双手支撑地面，对初学者来说，第一步要熟悉一下手放置的位置。从力学的角度，肯定是双手的支点，在身体的中心，才是最优的支点。所以，我们在练习的时候要不断调整手的位置，直到找到重力中心（一般在腰部位置）。

俄挺中大家仔细观察动作，很容易会分解出上图这样的动作。我们初学时候，可以在双脚支辅助下，向前直到胸部触碰地面，然后恢复上一个图的原形。这样对增加我们肩部跟肱三头的力量很有帮助，不断的强化直到身体在做这样的动作时候感觉没有特别累。我们就可以去增加其他训练。

不断熟悉好上面的动作后，可以让双脚放高，继续锻炼。如果原来的动作你做的感觉很轻松，这个时候你会发现抬高脚后体能要求更高，很快就会感觉乏力，这是正常的，不断重复锻炼直到感觉可以轻松做到。

如果前面的动作都可以简单的实现了，你继续尝试在上下做俯卧撑的同时刻，控制腿部尽量减小台阶对腿部的支撑。（训练时候可以想象没有台阶支撑，怎么保持这样的动作。）

有了进一步的锻炼之后，你会发现上肢的力量已经初步可以支撑身体停留一定时间置空。我们开始回到地面，尝试用双手支撑身体，用一条腿辅助向上推使下半身弹高，不断挑战高度。

上述的动作不断的重复，做到最后，你会发现除了你可以完成如图这样的动作，你的腹肌也变得更加有力，肩也更加立体。注意：（俄挺是需要一定时间，才能一点点训练才能实现的。不能操之过急。一般规划2-3个月认真练习是比较合理的）

标签：

相关推荐

​农民工想出国工作，去哪个国家赚钱最实际？

​农民工想出国工作，去哪个国家赚钱最实际？

151

农民工想出国工作，去哪个国家赚钱最实际？ 现在由于国际化的发展，很多人都想出国赚钱，小编身边有很多在国外赚钱回来，如果你有一技之长，在中国一个月也可以赚很多钱。 农...

​中国“菜篮子”工程

119

中国“菜篮子”工程 中国“菜篮子”工程 海欣公司 赵梦宇 大家有没有发现，中国现在冬天也能随时吃到各种各样的蔬菜，但在上个世纪的八九十年代，好几个月无法吃上可口的蔬菜，...

​晋祠，唐叔虞

117

晋祠，唐叔虞 太原市区西南25公里处，有个悬瓮山，山下的晋 祠，是为纪念周武王的儿子姬虞而建，距今已有上千年历史。 周朝时，为了确保国家的稳定安宁，天子定下一个规矩，把...

​大连星海湾跨海大桥究竟有多美

121

大连星海湾跨海大桥究竟有多美 跨海大桥全景图，美得让你尖叫！ （秘密风情画公众号） 2020-09-16 星海跨海大桥由大连理工大学自主设计完成，是东北地区最长的跨海大桥工程，也是...

​【通了！】 包头到北京可以这么走！

​【通了！】 包头到北京可以这么走！

100

【通了！】 包头到北京可以这么走！ 通了！ 通了！ 包头到北京可以这么走！ 五一小长假已经到了 包头的朋友们定好去哪了吗？ 选择自驾或者开车的朋友 请注意！ G7京新高速全线贯...

​取消漫游费 你必须知道的事

​取消漫游费 你必须知道的事

130

取消漫游费 你必须知道的事 2017年9月1日，无疑是中国通信行业的一个大日子，中国移动、中国联通和中国电信取消国内电话长途及漫游通话费。在我国存在了20余年的“长途漫游费”，...

​冥想是什么意思？如何让意念得到整体休息？

​冥想是什么意思？如何让意念得到整体休息？

194

冥想是什么意思？如何让意念得到整体休息？ 冥想是一门很多人都不熟悉的神奇艺术，通常在瑜伽中会比较常见，它是通过改变自我意识，让人的身心得到放松，达到身心和谐的功效，...

​网坛女神莎拉波娃

87

网坛女神莎拉波娃 法新社曾评价说：惊人的美貌和钢铁般的意志，使得俄罗斯超级网球女星莎拉波娃创造了女子职业网球界前所未有的新景象。 腾讯网评说：高挑的身段、诱惑的眼神...

​连云港站！双层火车！

154

连云港站！双层火车！ 你坐过双层火车吗？ 底盘低、带楼梯的 目前 超稀有的 K8412次列车蓝色 双层普速列车 限时回归 途经连云港 这辆列车蓝白相间，双层玻璃 外型颜色清爽醒目 车厢...

​冰岛为何能够逼平阿根廷？三个原因告诉你

​冰岛为何能够逼平阿根廷？三个原因告诉你

173

冰岛为何能够逼平阿根廷？三个原因告诉你 莫斯科当地时间6月16日下午，梅西领衔的阿根廷队被冰岛队1：1逼平。在实力对比悬殊的情况下，冰岛队为何能够逼平阿根廷队呢？ 从记者的...